Remada aberta com TRX

TRX, conhecida também como “fita suspensa”, é uma excelente opção para variar o treino. Entre os vários exercícios que ela possibilita a Remada Aberta no TRX é a dica do Blog #LoveME desta semana.

O exercício busca o equilíbrio no seu próprio peso, afinal de contas é preciso saber se segurar em alguns momentos da vida. A remada aberta no TRX (fita suspensa) trabalha um conjunto de musculatura dos braços e abdominais de uma maneira secundária, além fortalece os músculos e ajudar na queima de gordura.

Caso você tenha a fita suspensa em casa não perca tempo, caso contrário, “não tente fazer em casa ou substituir a fita por outro equipamento, que não seja algo dentro da academia”, recomenda o educador físico Renato Mazzoco.

FORMA DE FAZER:

1) Mantenha o corpo reto dentro de uma leve inclinação segurando a TRX. (Foto1);
2) Segure firme o quadril, e com os braços segurando a TRX suba-os inclinando levemente os cotovelos mantendo um ângulo aproximadamente 90°. (Foto 2);
3) Abaixe o corpo até que os cotovelos fiquem completamente estendidos em uma linha reta. (Foto3).

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Mantenha o corpo reto dentro de uma leve inclinação segurando a TRX. Foto: Fabrício Krzyzanowski

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inclinando levemente os cotovelos mantendo um ângulo aproximadamente 90°. Foto: Fabrício Krzyzanowski

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Abaixe o corpo até que os cotovelos fiquem completamente estendidos em uma linha reta. Foto: Fabrício Krzyzanowski

REPETIÇÃO:
A Larissa Krzyzanowski fez 3 séries de 12 repetições, mas “a quantidade de vezes vai depender muito da condição de quem realiza o exercício e de qual é o seu objetivo”, orienta Mazzoco.

 

 

 LARISSA VESTE:

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Dica de treino para pernas

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Foto: Fabrício Krzyzanowski

Quer fazer bonito no shortinho da Coleção de Verão 2014 “Glam Surf” da Mulher Elástica. O educador físico e colunista oficial do blog, Renato Mazzoco ensinou para nós um treino de “Avanço na Fita Suspensa (TRX)”.

O exercício é simples, fácil e pode ser feito com um banquinho ou cadeira, caso você não tenha uma fita suspensa em casa. Os benefícios são localizados e vantajosos à musculatura das pernas,lombar e abdominal.

Confira a entrevista abaixo, descubra o que pode e o que não pode fazer durante o exercício, e aproveite o verão sarada!

Confira a entrevista abaixo:

#MulherElastica: Qual a forma correta de fazer este exercício?
@Renato Mazzoco: Esse exercício deve ser realizado da seguinte maneira: As pernas devem estar afastadas de uma maneira que flexionando o joelho da perna da frente até 90° e o joelho da perna de traz chegue próximo ao solo sem encostar-se ao chão. Como se fosse uma passada grande. IMPORTANTE: AO FLEXIONARMOS A PERNA DA FRENTE O JOELHO NÃO PODE NUNCA ULTRAPASSAR A PONTA DO PÉ, para não ocorrer uma sobrecarga no joelho!

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Foto: Fabrício Krzyzanowski

#MulherElastica: Quais músculos ele exercita?
@Renato Mazzoco: Os músculos trabalhados são: principalmente o QUADRICEPS, mas também trabalhamos o bíceps femoral, glúteo, os adutores, além dos músculos posturais como, os para vertebrais, abdominais.

#MulherElastica: Há a possibilidade de trocar este aparelho por algum outro que se tenha em casa?
@Renato Mazzoco: Há possibilidade de fazer esse exercício apoiado com a perna de traz, que fica suspensa, em uma cadeira, um banquinho. Apoiando o peito do pé na cadeira e realizando o movimento flexão e extensão da perna da frente.

#MulherElastica: Qual a quantidade de vezes recomendada?
@Renato Mazzoco: A quantidade de vezes feita pela Larrisa Krzyzanowski foi três séries de dez repetições com cada perna, porém a quantidade vai depender do objetivo e da carga que a pessoa está utilizando.

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Foto: Fabrício Krzyzanowski

#MulherElastica: Quais benefícios do exercício?
@Renato Mazzoco: O afundo ou avanço na fita suspensa (TRX), é um exercício que trabalha os membros inferiores como um todo, dando ênfase para porção anterior da coxa, trabalhando o quadríceps de maneira mais intensa, porem trabalha a musculatura posterior com um pouco menos de intensidade, e como é feito suspenso há necessidade de um trabalho da musculatura abdominal e lombar para manter o equilíbrio do corpo para que o exercício seja feito de maneira correta.